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アロマテラピーで更年期障害を克服するには
更年期障害とは
人は誕生してから、一生を終えるまで、幼年期、少年期、青年期、壮年期、中年期、高年期を過ごします。
このように、人の成長を段階に分けたものを、ライフステージといいます。そして、各ライフステージでは、身体、精神、環境などがさまざまに変化していきます。
特に女性の場合は、ライフステージの中で初潮から出産、閉経までとても大きな変化を経験します。この大きな変化には、女性ホルモンが関係しています。女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの2種類があり、月経前や妊娠中や出産後には、このバランスが急激に変化します。
女性は特に、女性ホルモンに大きく影響されているのです。
一般的に閉経を迎える、40代後半以降では、このホルモンの分泌バランスが急激に変化することで、身体に大きな不調をきたすとされています。これが多くの女性が悩む更年期障害です。ホルモンバランスの変化による不調ですから、更年期障害は病気とはまた異なります。
しかし、その症状は個人差が大きいので、普段の生活が送れないほどの影響を及ぼすことも。辛い症状が少なくても、些細なことでイライラしたり、理由もなく落ち込んでしまうこともあります。
そんな辛い症状を緩和させるには、アロマテラピーがオススメです。
精油はローズ、ゼラニウム、クラリセージなど、リラックス効果が高いものを選びましょう。
活用方法では、アロマオイルでマッサージをする、セルフセルフトリートメントがオススメです。アロマオイルの香りを楽しむだけではなく、作る過程やセルフケアに取り組むことで、気分転換になります。
セルフトリートメントの方法
・トリートメントオイルの作り方
好きな精油と植物油を希釈して使います。そして、フェイス用とボディ用では希釈量が変わります。
精油：フェイス用：1～3滴／ボディ用：1～6滴
植物油：30ml
遮光性保存容器
精油と植物油を混ぜるときは、香りを確認しながら、精油の量を調整します。オイルを混ぜるときは耐熱性容器と耐熱性のマドラーなどを使用してください。
・トリートメントオイルの使い方
オイルを手のひらに適量を取ったら、体温でしっかり温め、伸ばしてから、トリートメントしたい部分に広げます。
オイルがなくなり、滑らなくなったら、オイルを追加します。
・セルフトリートメントのやり方
（2）指を1本ずつ、反対の親指と人差し指ではさみ、指の付け根から指先に向かって、らせん状にクルクルとすり上げます。
（3）全部の指が終わったら、手全体をストレッチします。
（2）足首を両手で包みこみ、膝まで足の全面を2～3回さする。
（3）次に足首からふくらはぎ、ひざ裏まで2～3回さする。
（4）最後にくるぶしを中心に、円を描くようにさする。
セルフトリートメントを行うと、血行促進され、女性ホルモンの乱れを整えやすくなります。また、リラックス効果により、不快症状の緩和が期待できます。
・使用上の注意は、エッセンシャルオイルの使い方をご覧ください。
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メンタルとホルモンのバランスを調和するアロマ3選
曇りがちな梅雨の時期は、ご注意ください。梅雨の雨が降り続く気候は、ときに体だけでなく心にも影響を及ぼすことがあります。たとえば、気分が沈んでしまったり、何事も楽しめなくなったり、気力がわかないなど様々です。
実は、これには、人間の体の構造的に「セロトニン」という物資が足りなくなるのが原因といわれています。
セロトニンってご存知ですか？
最近ではうつ病の患者数や自殺者の数が増加し続けているため、TVや雑誌でも、セロトニンという言葉を見聞きする機会が増えて、ご存知の方も多いかもしれませんね。
セロトニンは、ストレスに対抗したり、快眠や体の活性化を促すなど重要な役割を担っている、神経伝達物質の一つです。この物質が不足すると、怒りっぽくなったり、不眠になったり、気分が落ち込みやすくなってうつ傾向になるようです。
太陽が姿を見せず、日照不足が続くと、神経伝達物質であるセロトニンの分泌量が減少します。梅雨の時期や冬季など、ある一定の時期にだけうつ症状が強くなる、「季節性うつ」という病気もあります。五月病などがその類に含まれるとも言われています。
これを防ぐためには、わずかな晴れ間にはなるべく外に出て日光浴をしたり、太陽が出ていなくても朝や午前中など光の強い時間帯に外に出るようにするなど、工夫することが必要です。
女性のセロトニン量は、男性の約52％
特に女性のセロトニン総量は、男性と比較すると約52％しかありません。脳内がセロトニン不足になると、イライラや不眠、便秘、胃痛、頭痛、PMS、慢性疲労、血行不良や冷え性などの症状や、さまざまな依存症的行為を引き起こしやすくなると考えられています。
メンタルバランスとホルモンバランス
アロマを勉強する方の中で、特に接触する頻度が高い悩みの問題は、メンタルバランスとホルモンバランスです。これらの悩みにアロマオイル（精油）の働きは期待できます。
お医者さんに行くと、うつと診断された場合、セロトニンやノルアドレナリンを増やすための薬が処方されます。いわゆる、抗うつ薬ですね。
これは、うつ病でなくても、PMSや更年期障害、産後うつなど、気持ちが落ち込む、ヤル気が出ないという場合にも同じように処方される場合があります。妊娠中は、エストロゲンやプロゲステロンといった神経伝達物質がたくさん生産されるのですが、産後は減少します。
それ以外には、抗不安薬といった精神安定剤といったものを服用するケースもあります。
ちょっと薬に頼るのは・・・と考えられている方は、薬の影響を最小限に抑えながら、うまくアロマオイルとお付き合いされてみてはいかがでしょうか。
メンタルやホルモンのバランスをアロマオイルで調和を取る
香りによる嗅覚からの刺激は、心体へ無意識に効果が期待できます。
なんとなく調子悪いなぁと感じたら・・・という観点から試されてもいいと思います。好きな香りを見つけるだけで心が晴れてくるものですしね。
さて、それではセロトニンの分泌を促す物質（酢酸リナリル）が多く含まれるdoTERRAアロマオイルをご紹介します。
■ベルガモット
やさしく温かみのあるベルガモットの香りは、不安、鬱、ストレス緊張などに働きかける他、消化器系の調整作用や抗菌作用を持ち、幅広く活用できます。
■クラリセージ
特に女性特有の悩みPMSや更年期にも、クラリセージは効果を発揮してくれます。
クラリセージの中にスクラレオールが成分として含まれていますが、それは女性ホルモンの一つであるエストロゲンとよくにた構造をしています。
■ラベンダー
ラベンダーには鎮静効果が期待でき、ストレスでこわばった心身をリラックスさせ、不安やイライラを解消してくれます。他の精油となじみやすく、アロマテラピーでよく使われる精油の一つです。一般的なラベンダーオイルは、酢酸リナリルの含有量が30％程度ですが、doTERRAのラベンダーオイルは40％以上入っているようです。
・使用上の注意は、エッセンシャルオイルの使い方をご覧ください。
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ドテラ製品を利用している生の声vol.2
ライムオイルのおかげで、二日酔いがなくなっちゃいました！
僕は、ビールをよく飲むのですが特にコロナビールが大好きなんです！
コロナビールには、カットしたライムを入れて飲むのが定番なんですが今はドテラのライムオイルを2滴入れて飲んでます。
二日酔いをよくする僕ですが、ライムオイルのせいか二日酔いにならなくなりました。
ちなみに、ジントニックを作ってもらう時にもライムオイル入れて貰ってます。
美味しいので、友達にも教えちゃいました！（埼玉在住 Y様）
美味しいダイエット方法、見つけちゃいました！
ちょっと前から、ミネラルカフェを愛用していたのですが、冬の食べ過ぎのせいか少し体重が増えているのが気になっていました。
スリム＆サシーがダイエットにいいって記事をみて、即買いしてしまいました！
ついつい痩せなきゃと思っているけれど、美味しいモノを見てしまうとパクパク…
即買いしたスリム＆サシーを1番食べちゃう夕飯の前と大好きなオヤツを食べちゃう前に、ノンシュガーの飲料に2～3滴ポタポタ入れてゴクゴク飲むと、ナゼだかさっきまですっごく食べたかったのが、それほどまででなくなってしまったのにビックリ！
夜にいつもお米を食べたくなっちゃう私ですが、スリム＆サシーのおかげでお腹がいっぱいになるので炭水化物が減らせました。おかげさまで少しお腹のポッコリが減ってきたのが嬉しいです。
大好きなプルーン味のミネラルカフェをペットボトルのお水に入れて、スリム＆サシーを3、4滴いれて持ち歩いています！
プルーンの甘みとスリム＆サシーの爽やかでスーッと美味しいのでクセになっちゃいます！
なんといっても、美味しいからツラくないし楽しいです
ロイヤリティーリワードを組んでるので、次の月に又何を選ぶのかも最近の楽しみです。
夏までに、もうちょっと痩せられるようにこのまま楽しく続けていきたいでーす！（埼玉在住 N様）
新しいお酒の楽しみ方を教えてもらいました！
僕は前から、アロマやいい匂いが大好きでした。
食べられるアロマがあると黒川さんから教えていただき、さらにカラダにも良い事がいっぱいあることも教えてもらいました。
僕は、レモングラスの香りがとてもお気に入りで、ジントニックの中にレモングラスオイルを入れていただいたのが美味しかったです。
今は、どんなアロマデュフューザーを買うか迷っています！（埼玉在住 K様）
母の更年期障害がラクになればいいな
僕は男性ですが、、、前から気になっていたのですが、母親が更年期症状で身体の調子が悪くて困っていました。
妹も子供を産んだりしたばかりだったり、、、
そんな時更年期症状などに効果があるアロマオイルやサプリがあると聞いたので、今度勧めてみようかと思っています。（埼玉在住 S様）
